Stres /ang. stress = Ťažkosť, tieseň, tlak, nátlak) - stav, v ktorom je ohrozené uspokojovanie základných potrieb organizmu. Stres - nešpecifická reakcia na každý kladený nárok, nároky = stresory.

  • fyziologický - fyzická záťaž, posobenie vysokej, nízkej teploty, bolestivé stimuly, sťažené dýchanie
  • psychologický - emočný (v situáciách ohrozenia, nebezpečenstva, traumy)
  • informačný (informačné preťaženie, nezvládnutie úloh)
  • časový (časová tieseň, nedostatok času na zvládanie úlohy)

Druhy stresu - 2:

  • eustres (gr. eu - dobrý) - pozitívna záťaž, ktorá stimuluje jedinca k vyšším alebo lepším výkonom
  • distres (gr. dis - zlý) - nadmerná záťaž, ktorá može jedinca poškodiť, vyvolať ochorenie, či smrť

Štádiá stresu:

  1. Alarm - jasné varovanie v podobe nežiadúcich telesných reakcií - človek si pomaly uvedomuje, že situácia mu ,,prerastá cez hlavu". Dostavia sa pocity nedostatku sily, čo je signál, že by sme mali preradiť na voľnejšie tempo. Organizmus je v stave zvýšenej pohotovosti.
  2. Rezistencia (odolnosť) - fáza, v ktorej sa človek snaží odolávať prekážkam, čeliť strasovým podnetom, organizmus sa bráni, človek situáciu prestáva mať pod kontrolou
  3. Exhauscia - prejavuje sa stavmi úzkosti, vyčerpaním

Stresor - podnet, ktorý posobí na jedinca a vyvoláva stres:

  • fyzikálne faktory - prudké svetlo, nadmerný hluk, nízka alebo vysoká teplota
  • psychické faktory - zodpovednosť (nezaplatené účty, nedostatok peňazí), práca alebo škola (skúšky, dopravná špička, termíny úloh) frustrácia, nesplnené očakávania, vek
  • sociálne faktory - osobné vzťahy (konflikt, nevera, sklamanie, týranie), životný štýl (prejedanie, nezdravé zloženie stravy, fajčenie, nadmerné pitie alkoholu, nedostatok spánku)
  • traumatické faktory - udalosti )úmrtie, únos, znásilnenie, vojna, rozvod, sťahovanie, chronické ochorenie, strata zamestnania, strata životnej role)
  • detské faktory - vystavenie stresu v rannom veku (týrané, zneužívané deti, alkoholizmus rodičov)

Psychologické reakcie na stres: úzkosť, PTSD, hnev, agresia, apatia, depresia, naučená bezmocnosť, oslabenie kognitívnych funkcií

 

ZVLÁDANIE STRESU:

  • zameranie sa na zmenu, či odstránenie vonkajších podmienok vyvolávajúcich stres
  • zameranie sa na zmenu al. odstránenie vnútorných podmienok, bariér zapríčiňujúcich stres - eliminácia negatívnych emócií
  • zameranie sa na prehodnotenie situácie spôsobujúcej stres a jej významu pre jedinca

Stratégie:

  • coping - dve základné formy: ---stratégie zamerané na problém - vymedzenie problému, hľadanie alternatív, zvažovanie, voľbu a realizáciu
  • ---stratégie zamerané na emócie - v prípade neovplyvniteľnosti problému:

                   1. Behaviorálne stratégie (cvičenie, relaxácia, biofeedback)

                   2. Kognitívne stratégie (dočasné odsunutie problému z vedomia, prehodnotenie  situácie, iné delenie, nácvik situácií)

                   3. Rozptyľujúce stratégie (vykonávanie príjemných aktivít, ktoré vedú k zvýšeniu pocitu ovplyvniteľnosti situácie - šport, kultúra, hranie s deťmi)

  • Sociálny pedagóg identifikuje stresové faktory u detí, pomoc pri prekonávaní stresu, odstraňovanie jeho príčin
  • Psychohygiena - v rámci nej: relaxácia, pestovanie roznych koníčkov: šport, tanec, hudba, zábavné hry, príroda, kreslenie, zberateľské aktivity, starostlivosť o domáce zvieratko, písanie denníka, dostatok pohybu na čerstvom vzduchu ) zlepšovaním somatického stavu dochádza k upevňovaniu psychickej rovnováhy). Telesný pohyb a šport učia deti byť aktívnymi, tvorivými, ovládať svoje správanie, byť zodpovednými, vedieť súťažiť, prežívať pocity víťazstva aj prehry.  To všetko sú predpoklady, ktoré im v živote pomožu lepšie sa vyrovnávať so záťažovými situáciami a prekonávať stres.

Zelina uvádza niekoľko sposobov ako eliminovať stres:

  1. Relaxujme - krátky spánok, sauna, šport, hlboké dýchanie, meditácia
  2. Utečme - všetko, čo pomože našej mysli odpútať sa od stresora, je účinné. počúvajme hudbu, venujme sa záľubám, ponorme sa do takej činnosti, ktorá pohltí celú našu myseľ.
  3. Cvičme - fyzická aktivita s veľkou spotrebou kyslíka znižuje stres
  4. Jedzme a pijme striedmo - primerané množstvo jedla a nealkoholické nápoje znižujú kyslosť obsahu žalúdka, ktorá je pri strese zvýšená
  5. Vizualizujme - zahľaďme sa na nejaký predmet, potom zatvorme oči a vybavme si ho vo svojej vnútornej predstave. Po otvorení očí možme skontrolovať našu predstavu s realitou. Pomáha to zbaviť sa nesústredenosti, príjemne upokojuje.
  6. Smejme sa - je vedecky dokázané, že 10 minút srdečného smiechu nám zaistí 2 hodiny pokojného spánku, napomáha regenerovať organizmus. Dosledkom smiechu je prehĺbenie dýchania, zvýšenie počtu imunitných buniek, pokles hladiny kortizolu, kt. riadi metabolizmus cukrov.
  7. Snažme sa nájsť zmysel a naplnenie nášho života, naučme sa byť spokojní sami so sebou, vyhľadávajme pozitívne zážitky, naučme sa byť sami, zmeňme spôsob svojho myslenia. Základné príčiny stresu nemajú pôvod v agresívnom okolí, ale v našej reakcii naň.